|
|
|
|
|
1. 現在、持病のある方は、体操を始める前に医師と相談して使用して下さい。
2. 風邪気味、睡眠不足などの体調の悪いときは、体操は休みましょう。
3. 体操中に「動悸がひどい、息切れがする、目まいがする」などの異常な自覚症状が
あらわれた場合は、すぐに体操を中止してください。
4. 体操の前に周りに小さな子供やぶつかる物がないか、よく注意してください。
|
|
|
【片手振り】
シェイプルをしっかり両手に持ち、両足を肩幅に広げしっかり立ちます。
腕をできるだけ垂直に上げ、ゆっくり前回し（10回）。
次は後ろ回し（10回）。
この動作を左右交互にします。
|
|
|
【よこ振り】
上半身をひねるように左右にゆっくり振る。（左右10回）
|
|
|
【はちの字振り】
両手で大きな８の字を描くように振る（10回）
|
|
|
【スクワット振り】
大きく息を吸って、ゆっくり腰を落としながら腕は８の字振り。（10回）
|
|
|
【うずまき振り】
両手をそろえて、うずまきを描くように2周回し、反動を利用して斜め後ろに振り上げる。（10回）
振り上げるときに息を吐く。反対側も同じ様に振る。
|
|
|
【屈伸・前後振り】
両足をそろえて、両腕を振り下ろしながら息を吸い、
両腕を振り上げながら全身を伸ばし、息を吐く。（10回）
このページのトップに戻る
|
|
|
